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カリスマトレーナー直伝
朝イチのエクササイズで
「体幹美人」完成!

薄着になる季節だからこそ、手に入れたいのはタルミのない引き締まったボディ。そのためには“体幹”を鍛えることが大切です。カリスマトレーナーの横手貞一朗さんのメソッドで「体幹美人」へ導きましょう!
 

“NEXTミランダ・カー”として世界中から注目を集めている、ヴィクシー・エンジェルズのテイラー・ヒル。彼女のような引き締まったボディラインに近づくには、背骨のラインを美しく整えること、つまり「体幹美人」を目指すことにあります。そこで取り入れたいのがチのエクササイズです。多くの芸能人やトップモデルたちから支持されているカリマトレーナーの横手貞一朗さんに教えていただきました。「タルミのない『体幹美人』になるためには、背骨をキレイなS字カーブにすることが大事。そのために、鍛えて欲しいのは、“胸鎖関節” “腸腰筋” “足首”の3カ所。ここを毎朝のエクササイズで鍛えると、緊張で凝り固まった筋肉はニュートラルな状態に戻り、その一方で今まで使われていなかった部分は効率よく鍛えられて全身のバランスがよくなります。正しい姿勢を意識できるようになるのでバストやヒップの位置が上がり、ウエストは引き締まってくるのです。エクササイズをするときの最大のポイントは、深呼吸しながら筋肉の一番縮まっている部分に空気を送り込むように意識すること。1回行っただけでも体の動きがスムーズになりますが、ボディラインの変化を感じられるのは約3カ月後。毎朝の継続で、理想のボディを手に入れて下さい」(横手貞一朗さん)
タルミ気味のボディを根本から立て直して、憧れのラインを手に入れましょう!
 
イラスト/寺澤ゆりえ
 
「体幹美人」になるためのビューティボディメイク
exercise 1
肩甲骨はがしで可動域もアップ
 

前にのばした右腕を左腕で身体側に引き寄せるようにする。肩甲骨の凝り固まった筋肉をはがすつもりで肩のつけ根をしっかりとのばす。上体が前のめりにならないように注意。深呼吸をしながら45~60秒。逆腕も同様に。
 
 
exercise 2
腰の位置が上がり、美しい立ち姿に!
 

脚を前後に大きく開き、前ひざが90度になるまで腰を落とす。体の重心を真ん中に置く(重心が前になると太ももが太くなるので注意)。深呼吸をしながら45~60秒。逆脚も同様に。
 
 
exercise 3
足首~ふくらはぎがスラリ
 

段差を利用して、ふくらはぎ~足首をのばすエクササイズ。身体がグラつかないように何かにつかまりながら、かかとをぐーっと下げて、ふくらはぎ~足首をのばす。20回を目標に。
 
 
 
教えてくれたのは
横手貞一朗さん
 

Positive Link Studio 代表。1974年、神奈川県横浜市生まれ。日本体育大学専科修了。モデル、女優、アスリートなど多くのクライアントが絶大な信頼を寄せる、ボディメイクトレーナー。ただ筋肉を鍛えるだけでなく、クライアントの希望に応じた、女性らしい美しくしなやかなライン作りに定評がある。最新の運動生理学や脳科学を融合させた独自のトレーニング方法と理論を展開。書籍・雑誌、DVD監修、エクササイズ・プロダクトの開発なども行う。最新著書に「下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ」(宝島社)
 
 
Positive Link Studio 

「BODY ボディ 自分の身体と向き合う」「SOUL ソウル 魂とつながる」「UNIVERSE ユニバース 精神も、肉体も、どこまでも開放されていく」を理念に、自分では気づきにくい身体の問題点を明確にし、効率のよいトレーニングを1対1で行う、横手さん監修のパーソナルトレーニングジム。
お問い合わせ:info@positivelink.jp
 
 
(MALENA 2016年7月号 P7より)



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